Гигиена и здоровье

Еда как строительный материал

Из пищи тело берёт и энергию, и материал для новых клеток. Поэтому важен не размер порции, а её состав.

Белки нужны для роста: они есть в мясе, рыбе, яйцах, твороге и бобовых. Углеводы дают энергию, и лучше брать их из каши, хлеба и овощей, а не из конфет.

Жиры тоже нужны, особенно растительные и рыбий. Без них не усвоятся некоторые витамины.

Почему важен завтрак

За ночь запасы сахара в печени расходуются. Утром мозгу нечем работать, и внимание рассеивается уже на втором уроке.

Завтрак не обязан быть большим. Каша, бутерброд с сыром или творог справляются с этим лучше, чем сладкая булка.

Есть лучше примерно в одно и то же время. Тело привыкает и начинает готовить пищеварительные соки заранее.

Почему мытьё рук работает

Мытьё рук с мылом остаётся самым действенным способом не заболеть. Оно отсекает главный путь заразы в организм.

Мыло не убивает микробов, а отрывает их от кожи: его частицы подцепляют жир, к которому те прилипли, и вода уносит всё вместе.

Мыть руки нужно после улицы, после туалета, перед едой и после общения с животными. Двадцати секунд достаточно.

Немытые овощи и фрукты приносят бактерий прямо в кишечник. Вода из речки или лужи опасна по той же причине.

Что даёт телу нагрузка

Тело устроено для движения, и без него работает хуже. Слабеют мышцы, портится осанка, сердце теряет тренированность.

Школьнику нужно не меньше часа подвижных занятий в день. Это может быть игра во дворе, велосипед или дорога до школы пешком.

Отдых от уроков лучше делать подвижным. Пятнадцать минут на улице восстанавливают внимание сильнее, чем полчаса за экраном.

Прививки

Некоторые болезни опасны и лечатся плохо. Проще научить тело узнавать их заранее.

Прививка приносит ослабленного или неживого возбудителя. Тело запоминает его и готовит защиту, а при встрече с настоящим справляется быстро.

Так исчезла оспа, убивавшая когда-то миллионы людей. С корью, столбняком и полиомиелитом дело обстоит так же.

Зубы

Зубная эмаль самое твёрдое вещество в теле, и всё же она разрушается.

Виноваты бактерии зубного налёта. Они питаются остатками сахара и выделяют кислоту, а кислота разъедает эмаль.

Отсюда два правила: чистить зубы утром и вечером и не держать сладкое во рту подолгу. Одна конфета за обедом вредит меньше, чем та же конфета, растянутая на час.

Что делать при простуде

Отдыхать, пить тёплое и не сбивать невысокую температуру сразу. Небольшой жар помогает телу бороться.

Антибиотики против простуды бесполезны: она вызвана вирусом, а не бактериями. Назначает их только врач.

Проветривание в комнате больного полезнее любых народных средств. Вирусы накапливаются именно в застоявшемся воздухе.

Про питание и путь пищи читай урок «Пищеварение». Зачем телу отдых, разбираем в уроке «Сон и режим дня».