Сон и режим дня

Что происходит во сне

Мозг во сне не выключается. Он разбирает то, что случилось за день, и раскладывает по памяти.

Заученное вечером закрепляется именно ночью. Оттого выспавшийся ученик помнит стихотворение лучше того, кто зубрил его до трёх часов ночи.

Тело в это время чинит себя. У детей во сне сильнее всего выделяется вещество, отвечающее за рост.

Сон идёт волнами

Ночь состоит из нескольких повторяющихся отрезков, каждый примерно по полтора часа.

В одной части сон глубокий, и разбудить человека трудно. В другой глаза под веками двигаются, и как раз тогда мы видим сны.

Проснуться легко в конце такого отрезка. Будильник, зазвонивший посреди глубокого сна, оставляет ощущение разбитости.

Сколько нужно спать

Норма зависит от возраста. Младшему школьнику нужно около десяти часов, подростку девять, взрослому семь или восемь.

Недосып накапливается. Неделя по шесть часов сна изматывает не меньше, чем одна бессонная ночь.

Заметить его просто. Трудно вставать, тянет в сон днём, портится настроение и падает внимание на уроках.

Почему мешает экран

Тело понимает, что пора спать, по темноте. В темноте вырабатывается вещество, которое вызывает сонливость.

Яркий экран перед лицом обманывает эту систему. Мозг считает, что ещё день, и вещество не выделяется.

Оттого ложиться сразу после игры или ролика тяжело. Стоит убрать экран за час до сна, и засыпание становится быстрым.

Режим дня

Режим это не расписание ради порядка. Тело живёт по внутренним часам, и они настраиваются на повторение.

Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, включая выходные. Тогда засыпание не требует усилий.

Уроки идут легче в первой половине дня, а вечер лучше отдать чтению и прогулке. Тяжёлая умственная работа перед сном мешает уснуть.

Сон у животных

Спят почти все животные, хотя и по-разному.

Дельфин спит половиной мозга по очереди: вторая половина следит за дыханием, иначе он утонет. Стриж спит прямо в полёте, поднявшись на высоту.

Жираф обходится парой часов в сутки, а летучая мышь спит почти двадцать. Чем опаснее место жизни, тем короче сон.

Внутренние часы есть у всех

По внутренним часам живёт не только человек. Цветок раскрывается утром, а ночная бабочка вылетает в сумерках.

Часы эти идут даже без подсказок. Растение, поставленное в постоянную темноту, ещё несколько дней продолжает открывать листья по расписанию.

Подводит их перелёт через несколько часовых поясов. Человеку требуется несколько дней, чтобы перестроиться на новое время.

Кто управляет телом днём и ночью, разбирали в уроке «Нервная система». Остальные правила здоровья собраны в уроке «Гигиена и здоровье».